La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que ocurre cuando los ovarios dejan de producir óvulos y disminuye la producción de hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona. Esta transición hormonal puede generar una serie de cambios físicos y emocionales en el cuerpo, pero hay muchas formas de manejarlos y mantener una buena salud durante la menopausia.
Aquí te presento algunas recomendaciones:
- Mantené una dieta saludable: La menopausia puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la Osteoporosis, Enfermedades del corazón y Diabetes. Una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a prevenir y controlar estas afecciones. Es importante incluir alimentos ricos en Calcio, como productos lácteos bajos en grasa, y alimentos ricos en hierro, como carne roja magra y espinacas.
- Hacé ejercicio regularmente: El ejercicio es importante en todas las etapas de la vida, pero puede ser especialmente útil durante la menopausia. El ejercicio ayuda a mantener los huesos fuertes, previene la ganancia de peso y mejora la salud cardiovascular. Elegí siempre actividades que disfrutés, como caminar, nadar, yoga ó pilates, y hacelas regularmente. No hay mejor terapia que hacer ejercicio cuando a uno le gusta.
- Habla con tu médico acerca de la terapia hormonal: La terapia hormonal puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de la menopausia, como los calores. Sin embargo, también tiene riesgos y efectos secundarios potenciales, por lo que es importante hablar con tu médico acerca de si es adecuada para vos.
- Cuidá tu salud mental: La menopausia puede afectar el estado de ánimo y aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Podés considerar la terapia, respiraciones ó la meditación para ayudar a controlar el estrés y mejorar tu bienestar mental.
- Priorizá el sueño y el descanso: La menopausia puede afectar el sueño y hacer que sea más difícil dormir por la noche. Es importante priorizar el sueño y el descanso para ayudar a aliviar la fatiga y mejorar tu bienestar general. Intentá seguir una rutina de sueño regular, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte, y crear un ambiente de sueño cómodo y tranquilo.
Recordá que cada mujer experimenta la menopausia de manera diferente, por lo que es importante hablar con tu médico o profesional de salud acerca de tus síntomas y opciones de tratamiento. Con los cuidados adecuados, podés pasar por esta transición de manera saludable y feliz.
Fuente: The Mayo Clinic, The National Institute of Aging, The North American Menopause Society.